SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Szewska klatka - "plan szybkiej zabudowy"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od tego, że odkąd zaczalem cwiczyc, z klatki 83cm zrobilo mi się 98cm (chyba, ze mam ***niety metr ) - ale "dołek" nadal zostaje. Cwicze splitem A - triceps, barki, klatka B - plecy, biceps, nogi A/B/Wolne/A/B/Wolne/Wolne Dieta jest utrzymana, plan wzorowany na wiedzy i artykułach z sfd. Staram się, aby wszystko było dopięte na ostatni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2716 Data: 2009-10-03 15:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę dla początkującego do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-12-10-10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-12-10-10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-12-12 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12-12-10-10 5. UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2011-06-05 20:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę mojego nowego planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi głową w dół wąskim uchwytem 4 serie -Wyciskanie hantli ławka płaska 4 serie -Rozpiętki hantle lekki skos w górę 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion szeroki chwyt krzywka 3 serie -Uginanie ramion młotkowo 3 serie -Modlitewnik maszyna 3 serie -Przedramię wyciąg dolny nachwyt 3 serie -Przedramię sztanga 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2010-01-31 22:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym abyście mi pomogli rozpisać plan na rzeźbe kompletnie się nie znam dotychczas tylko na mase ćwiczyłem. Ćwicze ok roku może troszke wiecej może ale z bardzo różnymi przerwami. Mój dotychczasowy plan Pon: Klatka + triceps + przedramie wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8/8/8 wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2005-03-25 17:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel masa -trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Może małe sprawdzenie ;] Powtorzenia to hmmm od 6 do 10... moze 12 ;] Cel masa co tu bede pisał poprosze o ostrą krytyke jak coś ;] Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s poręcze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-09-25 15:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2010-11-24 22:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o poprawe i o ocene planu. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie sie w szerokim 4xmax - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2009-11-12 23:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, moglibyście doradzić mi czy mój plan jest odpowiedni. Mój cel to masa mam 18 lat ułożoną dietę. Ćwiczę około 3 miesięcy postanowiłem zmienić swój plan. Kiedyś już ćwiczyłem ale miałem przerwę około 2 lat. I Dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x12/10/8/6 Wyciskane sztangi na ławc prostej 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2013-04-04 21:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE PO ACT DLA POCZĄTKUJĄCEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na masę dla początkującego po ACT . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód 4x 20-25 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2010-07-02 15:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Noworoczny split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o sprawdzenie i ocene planu. Będzie to split 3xtyg Wtorek Klatka : Wyciskanie płasko 10/8/6/6/1 Wyciskanie na skośnej 10/8/8/6 rozpietki 10/10/10/10 przenoszenie sztangielki 15/10/5/5 Plecy: Martwy Ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 Ściąganie drążka nachwyt 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka 8/8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2011-01-05 11:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2011-05-09 19:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Licze na pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] abyscie polecili mi plan, badz zmodyfikowali moj, tak abym zaczal rosnac ;-) wydaje mi sie ze obecny plan przestal dzialac wiec licze na wasza pomoc :D Obecny plan 1.klatka piersiowa+biceps + przedramie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + SKOS 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + SKOS 3x 10 ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2011-12-11 22:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • modyfikacja trenignu -> masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mój staż treningowy to 2 miesiące, do tej pory szdłem takim planem: wtorek: klatka i barki 1.Wyciskanie w skosie: 3 serie, prog.15,10,8 2.wyciskanie na płasko: 4 serie x 10, prog. ciezaru 3.rozpiętki na maszynie: 3 serie x 10 4.wyciskanie zza głowy w siadzie: 3 serie x 10 5.unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie x 10 czwartek: nogi wspiącia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2006-02-23 08:49:17 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po roku przerwy wracam na siłownie , startuje z takim planem co o nim myślicie? co w nim zmienić ?Mam dostęp do full osprzętu. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2012-10-14 21:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chciałbym zaprezentować mój plan na masę . Ważę 70 kg mierzę 175cm . Stażu mam 6 miesięcy z przerwami . Proszę o poprawy mojego planu z góry dziękuję . PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2010-01-21 22:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek:17lat Waga:70kg Staż: okolo roku Chciałbym ulozyc jakis porzadny trening, bo zaczynam cykl CP i KA. Ułożylem ten i licze na poprawki:) PONIEDZIAŁEK: klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 Rozpiętki na lawce skośnej 4x10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2007-05-01 03:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post. Tak jak w temacie proszę, abyście ocenili mój plan treningowy. Dodam, że ćwiczył będę w celu zwiększenia masy mięśniowej :) I-III dzień Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-8-6-6 3.Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2012-05-21 21:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dostosowany do mnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Niestety przy sprzęcie domowym jest to bardzo niewygodne ponieważ jest ograniczenie sprzętowe. Nie posiada się paru gryfów aby móc płynnie przejść z przysiady->wiosło->klatka. Trochę innym treningiem jest 5x5 gdzie dopiero po zakończeniu partii przechodzimy do następnej. Minusem dla mnie jest ilość powtórzeń w liczbie 5. Na redukcji [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2012-06-08 09:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - blacha jr

    Temat
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Witam, o mnie w skrócie: imię: Łukasz wiek: 21 lat (rocznik 93.) zawód: student dietetyki wzrost: 177 cm waga: 86 kg cel: wzrost masy mięśniowej trening: trening A: klatka + biceps + triceps trening B: plecy + tył barku trening C: barki + nogi wolne trening A itd. dieta: niedawno skończyłem redukcję, stopniowo dodaję kalorii, obecnie jest to [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4754 Data: 2014-10-08 10:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moj trening na mase. Czy cwizcenia wykonuje w dobrej kolejnosci? Jak cos nie tak to prosze o poprawki z gory thx pzdr PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2010-08-23 16:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)